2 przerwy w

[...] luźno bił bo już mogłem go położyć na deski. Zrobiliśmy z 3 rundy. W tym tygodniu szybkości dużo robiłem, codziennie prawie miałem 30-stki albo 15-stki 18 rund i tyle samo przerwy. Siła ciosu się znacznie zwiększyła, ale to też sprawia, że po mocnej serii męczą mi się mięśnie. Chce zrzucić z 10 kg tłuszczu, będę eciał na diecie białkowo [...]

[...] press (wyciskanie) 84 x 2 = 168 Razem: 828 ------------- Wynik: average - średni. Do good zabrakło 72 punktów, ale będziemy się starać :-) Każde ćwiczenie 6 minut i 5 minut przerwy. Nie czułem się totalnie zmęczony i postanowiłem klepnąć jeszcze kilka ćwiczeń. Bez napinania się na czas tylko na liczbę powtórzeń. Zacząłem od przysiadów: Overhead [...]

Znad kubka kawy rano to wszystko wygląda inaczej :-) Waga stoi w miejscu, oscylując w okolicach 110 kg. Na razie jest idealnie. Spodziewałem się po rozwodzie z fajkami wartości wyższych o 2-3 kg. Fat też stabilny, podobnie masa beztłuszczowa. Przez upały muszę się przyłożyć do nawodnienia. Strasznie jestem zadowolony z tego rwania ciężkiego [...]

No i poszło. Fajny trening miałem nawet. A byłby jeszcze fajniejszy gdybym nie musiał pozyskiwać obciążenia z hantli. I okazało się, że 10 kg jest stracone, bo cwany producent napuścił kleju w gwinty żeby uniemożliwić rozkręcanie. Trzeba by imadło, rurkę i może by się udało. Nie chce mi się. Poza tym to nawet gdybym odkręcił to w przyszłym [...]

[...] dwa tygodnie popracować nad siłą maksymalną, czyli mało powtórzeń (maksymalnie 5) i duży opór. Cała sesja treningowa 45-60 minut (nie licząc rozgrzewki i rozciągania) - przerwy po 2 minuty. Celowo piszę opór a nie ciężar, bo tu mam ograniczone pole do popisu. Opór mogę zwiększać przez utrudnianie sobie ćwiczeń. - odważniki w pozycji Bottom [...]

[...] na czas, albo kroki, ale dałem sobie spokój. 10 swingów to 10/500 całego treningu wysiłkowego. Następne sety to odpowiednio 15/500; 25/500 i 50/500. Dodać 5 x 3 krótkie przerwy i 4 długie przerwy. No i teraz chciałem to pozamieniać na sekundy i ustawić nowy trening interwałowy w Endomondo. Ale odechciało mi się. Poczekam do jakiejś ulicznicy [...]

[...] x halo L2R 10 x halo R2L 10 x squat 10 x swing 10 x wykrok do tyłu (po 5 na nogę) 10 x high pull 10 x wykrok do przodu 10 x uginanie przedramion 10 x wiosłowanie 60 sekund przerwy } Ładnie mnie złachało. Worek to worek. Okazało się, że z jakichś niezrozumiałych powodów halo przestało mi sprawiać problem (czyżby wzmocnienie obręczy barkowej?), [...]

[...] ledwo sie ruszam :)) Nastepnym razem wszystko do nagrania bo mam mnostwo watpliwosci Rozgrzewka-bieznia, rozciaganie, przysiady 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13kg 10x16kg 5x19kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x5kg 10x6kg 10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] salat, ogorek, cebula Trening A 3x10 Rozgrzewka-wioslarz 5', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, przysiad przedni z kijkiem :-D 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg 10(PP6+3)x16kg 10(PP 6)x16kg 10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg (PP 6+3+3) 10x16kg 10x16kg 10x20kg (PPx8) 10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg 10x13kg 10x16kg 5x19kg [...]

[...] 14kg w ostatniej serii ale nawet 1 raz nie poszedl @-) 4 -ech nie cierpie robic brzucha ale jak mus to mus }:-( + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x5 Bardzo lubie ten trening najbardziej mnie tyra ze [...]

[...] bede walczyc z 12tka 4 brzuch bardzo ciezko wszystko na raty robione, dodatkowo wczesniej zle robilam jezyki.... + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x5 +rozciaganie MIska +ogorek malosolny, papryka czerwona, [...]

[...] spalone podejscie do 14kg 3b --ok, tylko ciezar zalosny {{:-( 4- okej, chciaz kraty jak nie bylo tak nie ma %-) obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x5 +rozciaganie Miska: +mix salat, pomidor, kapusta biala, [...]

[...] z regresja(być może już coś takiego jest ale ja do tego doszedłem sam droga dedukcji). przyklad ćwiczenia: wyciskanie za karku siedząc(kg): 60 70 80 60 40 20 1)Progres - przerwy miedzy seriami ok 1 min. 2)Regres - -----------//------------- 10 - 30 sek. Choć ja sie tak do tego nie stosowałem sztywno a raczej robiłem przerwy na wyczucie. I [...]

[...] gornego wyciagu do klatrki piersiowej tym razem w chwycie szerokim 3x10 techniką 1,5powtorzenia - wioslowanie sztanga podchwytem...3 serie w systemie: 8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund przerwy, 2 ruchy - wioslowanie koncem sztanki 3x10 powtorzen...stala liczba powtorzen ciezar + co serie -3x8-8-8 [...]

[...] pierwszej albo ostatniej serii. Takie ćwiczenia lubię :). 6. Plank 5x 30s - poszło lepiej niż się spodziewałam - prawdopodobnie dlatego, że ostatnio ćwiczyłam planki a teraz miałam dwa dni przerwy od ćwiczeń i nie ćwiczyłam brzucha wcześniej. Bardzo dziękuję za trening i za zainteresowanie :). /SFD/2016/10/4/004c06ac79404b2381ea637d32018a33.jpg

[...] Takie ćwiczenia lubię :). nie ma potrzeby obciążenia :-) powtórka następnym razem a potem zobaczymy 6. Plank 5x 30s - poszło lepiej niż się spodziewałam - prawdopodobnie dlatego, że ostatnio ćwiczyłam planki a teraz miałam dwa dni przerwy od ćwiczeń i nie ćwiczyłam brzucha wcześniej. super :-) Bardzo dziękuję za trening i za zainteresowanie :).

[...] Fajne, poszło dobrze, starałam się mocno spinać pośladki, chyba dałabym radę dłużej niż 20 s. Dopiero pod koniec zaczynałam czuć pośladki. Następny trening 5x 30s :-) 15s przerwy miedzy seriami (w pozostałych ćwiczeniach 60s) 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s Masakra. Dobrze, że nikt tego [...]

[...] - podobnie jak ostatnio, nie zauważyłam, żeby było lepiej. 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x 30s - zrobiłam dłuższe serie i krótsze przerwy niż ostatnio - chyba mogę sobie coś położyć na podbrzusze. nie wiem czy daję biodra dostatecznie wysoko, ale daję je wyżej niż wcześniej, a jak próbuję jeszcze wyżej [...]

[...] - podobnie jak ostatnio, nie zauważyłam, żeby było lepiej. 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x 30s - zrobiłam dłuższe serie i krótsze przerwy niż ostatnio - chyba mogę sobie coś położyć na podbrzusze. nie wiem czy daję biodra dostatecznie wysoko, ale daję je wyżej niż wcześniej, a jak próbuję jeszcze wyżej [...]

[...] - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx7/8kgx7 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - brzuszki max 35/5kgx20/5kgx15 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen)x3 - wioslo sztanga 35kgx12/30kgx10/30kgx8 - MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10 - francuski siedzac [...]